Écoute ma belle, on va se dire les vraies choses : prendre soin de soi quand on est une femme noire en Occident, c’est pas du luxe, c’est de la survie. Entre les micro-agressions quotidiennes, la fatigue mentale d’exister dans des espaces qui nous invisibilisent, les standards de beauté qui nous excluent et la pression d’être forte H24… girl, on mérite mieux.
Le self-care femme pour noire, c’est pas juste des bougies et des bains moussants (même si on adore ça aussi 😌). C’est une résistance, une façon de dire « je compte, mon énergie compte, mon bien-être compte ». On t’a préparé 50 façons concrètes de prendre soin de soi au quotidien, classées par catégories, même si t’as ni temps ni thune. Des activités pour prendre soin de soi que tu peux vraiment appliquer, pas des trucs Instagram irréalistes. C’est parti ma go ! 🔥
📌 Résumé : TL;DR pour les badass pressées
Corps : Hydrate-toi, bouge ton corps, respecte ton sommeil
Peau : Routine simple adaptée au climat, protection solaire même l’hiver
Cheveux : Taie en satin, moins de manipulations, hydratation constante
Mental : Pose des limites sur les réseaux, valide-toi toi-même, thérapie si besoin
Limites : Dis non sans culpabiliser, protège ton énergie des vampires
Identité : Déconstruis les standards, célèbre ta noirceur, ta féminité à TA façon
Comment utiliser cette liste ?
Respire. Tu ne vas pas tout faire demain, bébé. Apprendre à prendre soin de soi, c’est un marathon, pas un sprint. Choisis 5 idées cette semaine qui te parlent vraiment. Crée ton kit de survie perso avec les rituels pour prendre soin de soi qui te font du bien. Reviens ici quand tu cherches de l’inspo. Cette liste pour prendre soin de soi grandit avec toi, tu peux piocher selon ton énergie du moment. Sois douce avec toi-même, on apprend ensemble. 💛
Santé & énergie : 10 façons de tenir le coup
- 1. Dors tes 7-8h, point final
Ton corps récupère la nuit. La fatigue chronique sabote tout le reste. Prendre soin de soi physiquement commence par respecter ton sommeil.
- 2. Hydrate-toi comme si ta vie en dépendait
2L d’eau par jour minimum. Ta peau, ton cerveau, ton énergie te remercieront. Achète une belle gourde si ça peut t’aider.
- 3. Marche 15 minutes par jour
Pas besoin de salle de sport. Juste toi, tes écouteurs, dehors. Ça dégage le mental, ça oxygène tout.
- 4. Mange des vrais repas, pas que du snacking
Ton corps mérite d’être nourri correctement. Batch cooking le dimanche si t’as pas le temps en semaine.
- 5. Prends tes rendez-vous médicaux sérieusement
Check-up annuel, gynéco, dentiste. On ne négocie pas avec notre santé. Prendre soin de soi pour prendre soin des autres : impossible si t’es épuisée.
- 6. Mini-routine de 2 minutes quand t’es dead
Respire profondément 5 fois. Étire ton cou, tes épaules. Bois de l’eau. C’est déjà ça.
- 7. Écoute ton corps, pas la productivité toxique
Si tu dois te reposer, repose-toi. Pas de culpabilité. Tu n’es pas une machine.
- 8. Prends tes vitamines (surtout vitamine D en hiver)
En Occident, on manque de soleil. La vitamine D, c’est non négociable pour nous. Parles-en à ton médecin.
- 9. Limite le café après 14h
Ça sabote ton sommeil. Un thé vert ou une tisane feront mieux le job sans détruire tes nuits.
- 10. Fais au moins un vrai repas assis par jour
Pas devant l’ordi, pas debout. Assis, présente, consciente. C’est un acte de respect envers toi-même.
Peau noire : éclat, protection, constance (10 façons)
Prendre soin de soi en tant que femme, c’est aussi chouchouter cette belle peau noire qui mérite toute ton attention, ma belle.
Routine simple du soir (ta base solide)
- 11. Démaquille-toi TOUJOURS avant de dormir
Huile, eau micellaire, baume démaquillant. Choisis ce qui marche pour toi, mais enlève tout avant le dodo.
- 12. Nettoie en douceur avec un gel ou lait nettoyant
Pas de savon qui décape. Notre peau a besoin de douceur, pas d’agression. Prendre soin de soi au quotidien passe par là.
- 13. Hydrate ta peau matin ET soir
Crème, beurre de karité, huile de jojoba. Trouve ce qui nourrit ta peau sans la graisser.
- 14. Protège-toi du soleil même en hiver
SPF 30 minimum, tous les jours. Les UV traversent les nuages et notre peau peut avoir des taches d’hyperpigmentation.
- 15. Exfolie 1-2 fois par semaine max
Gommage doux pour enlever les cellules mortes. Pas plus, sinon tu irrites ta peau.
Spécial climat occidental : quand le froid attaque
- 16. Investis dans un humidificateur d’air
Le chauffage dessèche tout. Ta peau et tes cheveux respirent mieux avec un peu d’humidité.
- 17. Protège tes lèvres avec un bon baume
Les gerçures, c’est douloureux. Beurre de karité pur ou baume réparateur, toujours dans ton sac.
- 18. Hydrate ton corps après chaque douche
Quand ta peau est encore humide, applique ton lait ou beurre corporel. Ça scelle l’hydratation.
- 19. Bois encore plus d’eau quand il fait froid
On oublie souvent, mais l’hydratation interne compte autant que les crèmes.
- 20. Masque hydratant une fois par semaine
10-15 minutes pour booster l’éclat. Tu peux même le faire devant Netflix. Self-care femme noire = efficace ET agréable.
Pour plus de détails sur le sujet, découvre cet article qui parle des soins de la peau en hiver.
Cheveux afro : protection, hydratation, fierté (8 façons)
Nos cheveux sont notre couronne, ma reine. Protège-les comme le trésor qu’ils sont.
- 21. Dors sur une taie d’oreiller en satin ou soie
Ça change TOUT. Moins de casse, moins de frisottis, hydratation préservée. Investissement minimal, résultats majeurs.
- 22. Porte un bonnet en satin la nuit
Si t’as pas de taie en satin. Protège tes edges, protège tes pointes. Non négociable.
- 23. Opte pour des coiffures protectrices
Tresses, vanilles, twists. Ça laisse tes cheveux tranquilles et te fait gagner du temps le matin.
- 24. Hydrate tes cheveux au moins 2-3 fois par semaine
Vaporisateur d’eau + huile ou leave-in. Nos cheveux ont soif, surtout avec le chauffage occidental.
- 25. Limite les manipulations quotidiennes
Moins tu touches, moins tu casses. Simple et efficace. Prendre soin de soi, c’est aussi la paresse stratégique. 😌
- 26. Démêle toujours sur cheveux humides et démêlant
Jamais à sec. Tu vas juste te faire mal et casser tes cheveux pour rien.
- 27. Fais des soins profonds toutes les 2 semaines
Masque hydratant ou protéiné selon tes besoins. Une heure sous un bonnet chauffant, et tes cheveux te remercient.
- 28. Apprends à aimer tes cheveux naturels
Déconstruis le conditionnement. Tes cheveux crépus sont magnifiques tels qu’ils sont. Tu n’as rien à prouver à personne.
D’autres conseils pour l’entretien de tes cheveux t’attendent sur notre site.
Mental & confiance : survivre au bruit extérieur (8 façons)
Prendre soin de soi émotionnellement, c’est protéger ta santé mentale dans un monde qui nous épuise. Let’s go.
- 29. Limite ton temps sur les réseaux sociaux
Comparaison = vol de joie. Si Instagram te fait te sentir nulle, déconnecte. Ta santé mentale vaut plus que les likes.
- 30. Arrête de te valider à travers le regard des autres
Ton avis sur toi-même est le seul qui compte vraiment. Apprendre à prendre soin de soi = apprendre à s’auto-valider.
- 31. Tiens un journal pour vider ton cerveau
Écris tes pensées, tes peurs, tes victoires. Personne ne lira, c’est ton espace safe. Ça libère tellement.
- 32. Consulte un thérapeute si besoin
Il n’y a AUCUNE honte. Trouve quelqu’un qui comprend les enjeux raciaux si possible. Ta santé mentale mérite un pro.
- 33. Entoure-toi de personnes qui te comprennent vraiment
Cercles safe, groupes de femmes noires, espaces où tu n’as pas à t’expliquer. Que veut dire prendre soin de soi ? Protéger ton énergie.
- 34. Célèbre tes petites victoires quotidiennes
T’as survécu à cette réunion trash ? Bravo. T’as dit non ? Champion. Reconnais tes efforts, même minimes.
- Pratique la gratitude
Note 3 trucs pour lesquels t’es reconnaissante chaque soir. Mais permission de râler aussi, on est humaines hein.
- 36. Déconnecte des actualités traumatisantes régulièrement
T’as le droit de prendre des pauses. S’informer c’est bien, se détruire mentalement c’est non.
Limites & relations : self-care social (6 façons)
Comment prendre soin de soi en tant que femme dans ses relations ? En posant des limites claires, ma belle.
- 37. Apprends à dire « non » sans te justifier
Non est une phrase complète. Tu ne dois rien à personne. Protège ton temps, ton énergie, ta paix.
- 38. Identifie les vampires énergétiques et éloigne-toi
Ces personnes qui te vident à chaque interaction. Tu n’es pas une prise électrique. Distance.
- 39. Pose des limites claires au travail
Pas de réponse aux emails après 18h. Pas de travail gratuit supplémentaire. Ton temps a de la valeur.
- 40. Refuse les espaces où tu dois te minimiser
Si tu dois jouer petite pour que les autres se sentent à l’aise, c’est pas ton espace. Point.
- 41. Entoure-toi de gens qui célèbrent ta réussite
Pas de jalousie, pas de compétition malsaine. Des vraies potes qui te hype sincèrement. Prendre soin de soi = s’entourer intelligemment.
- 42. Communique tes besoins clairement
Les gens ne lisent pas dans les pensées. Dis ce dont tu as besoin, sans t’excuser.
Identité, féminité & déconstruction des standards (6 façons)
Prendre soin de soi quand on est une femme noire, c’est aussi protéger et célébrer ton identité, bébé.
- 43. Déconstruis les standards de beauté occidentaux. Oui, ta féméinité ne doit pas être définie par les critères des autres, mais par les tiens. Explore notre article sur le sujet.
Ton nez, tes lèvres, tes formes sont parfaits. Arrête de te mesurer à un modèle qui n’a jamais été fait pour toi.
- 44. Définis TA féminité, pas celle des magazines
Être féminine, c’est ce que TU décides. Maquillée ou pas, cheveux longs ou courts, robe ou jogging. C’est TOI qui décides.
- 45. Consomme du contenu créé par et pour les femmes noires
Livres, podcasts, influenceuses. Nourris ton esprit avec des voix qui te ressemblent et te comprennent vraiment.
- 46. Célèbre ta culture ouvertement
Porte tes tenues traditionnelles, cuisine tes plats, parle ta langue. Ta culture est belle, ne la cache pas.
- 47. Arrête de t’excuser d’exister pleinement
Ta présence n’est pas une agression. Prends ta place, parle fort si besoin, existe sans te minimiser.
- 48. Entoure ton espace de représentations positives
Art afro, posters, livres. Que ton environnement te reflète et te rappelle ta beauté quotidiennement.
Kit de survie : 7 habitudes à garder absolument
Si t’es complètement débordée et que tu ne peux garder que 7 façons de prendre soin de soi, voici ton plan d’action minimal :
- 49. Dors suffisamment (7-8h non négociables)
Tout s’écroule si t’es épuisée. Le sommeil, c’est la base de la base.
- 50. Hydrate peau + cheveux religieusement
Routine minimale mais constante. Matin et soir, sans excuses. Prendre soin de soi physiquement commence ici.
+ Les 5 essentiels du quotidien :
- Dis non quand c’est nécessaire (protège ton énergie)
- Mange et hydrate-toi correctement (ton corps mérite ça)
- Limite les réseaux sociaux (ta santé mentale d’abord)
- Entoure-toi de personnes safe (coupe les vampires)
- Valide-toi toi-même (arrête d’attendre l’approbation externe)
Ces 7 habitudes peuvent littéralement te sauver la vie. Tiens-toi à ça minimum.
Voilà ma belle, tes 50 façons de prendre soin de soi adaptées à notre réalité de femme noire en Occident. Tu n’es pas obligée de tout faire parfaitement. Choisis ce qui résonne, teste, ajuste. Comment prendre soin de soi ? En s’écoutant vraiment, en posant des limites, en s’hydratant (peau ET cheveux 😂), en protégeant sa santé mentale.
Le bien-être pour une femme noire, c’est un acte de résistance et d’amour propre. Tu mérites d’être épanouie, reposée, confiante. N’oublie pas de t’abonner à notre newsletter pour plus de pépites comme celle-ci. On se retrouve dans le prochain article, go sûre. 💛🔥
FAQ
Comment prendre soin de soi quand on a pas le temps ?
Commence par 5 minutes. Hydratation, respiration, eau. Construis progressivement. Le perfectionnisme est l’ennemi du bien-être.
Prendre soin de soi comme femme noire en Occident, c’est différent ?
Oui. On gère des stresseurs spécifiques : racisme, standards de beauté exclusifs, micro-agressions, invisibilisation. Notre self-care doit inclure ces réalités.
Un bon livre pour prendre soin de soi en tant que femmes noires ?
« Rest Is Resistance » de Tricia Hersey, « You Are Your Best Thing » édité par Tarana Burke. Cherche des auteures qui nous comprennent.
