Bientôt la saison des bikinis et vous vous demandez déjà comment faire pour perdre la graisse du ventre ? Cet article vous a été dédié pour vous permettre de vous sentir bien dans votre peau cet été. Il vous reste encore un mois avant l’été, alors c’est le moment de vous lancer. Nous vous avons rassemblé la liste des exercices qui marchent pour avoir un ventre plat.
Vous êtes prête ? Top, c’est parti ! Mais avant tout, il vaut mieux connaitre pourquoi votre ventre est rond avant de penser à le rendre plat, pas vrai ?
Pourquoi avez-vous un ventre rond ?
Un ventre rond peut être dû à plusieurs facteurs :
- Des ballonnements : ça se reconnait par un ventre gonflé d’air et tendu. Dans ce cas, il vous faudra éviter de consommer beaucoup de sucre et de graisse. Il vaut mieux opter pour un entrainement sportif pour perdre ce type de graisse du ventre.
- Un excès de gras : ici, le ventre est mou et des capitons apparaissent en profondeur. Dans ce cas de figure, vous devez privilégier les aliments riches en fibre et bannir les produits raffinés, limiter les laitages et cibler le gainage en profondeur.
D’autres causes du gros ventre chez la femme sont :
- Un dérèglement hormonal
- Une consommation élevée d’alcool
- Le stress
- La grossesse et l’accouchement
- L’hérédité
Peu importe la cause de votre gros ventre, sachez qu’il est possible de vous en débarrasser. Oui, vous avez le droit d’enfiler votre bikini tout en étant à l’aise dans votre peau. Pour cela, avant de passer aux exercices pour perdre la graisse du ventre, nous allons vous donner des astuces nutritionnelles.
Astuces nutritionnelles pour se débarrasser de la graisse du ventre
Vous souhaitez vous débarrasser de la graisse abdominale ? Nous avons regroupé pour vous, la liste des aliments à privilégier pour avoir un ventre plat et la liste des aliments à éviter.
1- Listes des aliments à privilégier pour avoir un ventre plat
| Aliments | Bienfaits santé |
| Pomme, artichaut, pruneau | Effet drainant |
| Huile d’olive | Favorise la digestion |
| Fruits et légumes riches en fibre | Facilite le transit |
| Agrumes | Effet brûle-graisse, idéal pour améliorer le transit intestinal |
| Légumes (haricots verts, aubergines, courgettes, épinards ) | Améliore la digestion |
| Thés et infusions | Dégonfle le ventre |
| Concombres | Effet coupe-faim |
| Protéines | Favorisent la construction musculaire et brûlent les graisses |
| Pommes | Effet coupe-faim |
2-Aliments à éviter pour avoir un ventre plat
Si vous voulez avoir un ventre plat, vous devez éviter les laitages, les fritures, les aliments raffinés (sucre blanc, pain blanc, …), les boissons gazeuses, l’alcool, les chewing-gums.
Ce que vous devez retenir de tout ça, est que pour perdre la graisse du ventre, vous n’avez pas besoin d’un régime alimentaire strict. Apprenez juste à manger équilibré et à consommer les aliments bénéfiques pour avoir un ventre plat.
Maintenant, il est l’heure de découvrir les meilleurs exercices pour perdre le gras du ventre.
Exercice 1 : la planche abdominale
Cet exercice consiste à renforcer les muscles du tronc.
Pour réaliser cet exercice de gainage, vous devez :
- Vous allonger sur le ventre
- Face au sol, appuyez sur les coudes et le bout des pieds
- Vos coudes doivent être placés sous vos épaules
- Les épaules et les omoplates doivent être positionnées vers le bas
- Gardez vos pieds joints tout en regardant vers le sol
- Votre dos doit être maintenu bien droit et votre corps aussi de la tête au pied pendant une durée précise
- Vous ne devez ni lever les fesses, ni descendre les hanches vers le sol
Exercice 2 : Les crunchs
Ils s’agit d’abdos basiques pour dessiner les muscles abdominaux et perdre la graisse du ventre. Pour les réaliser, vous devez :
- Vous allonger sur le dos et garder vos bras le long du corps.
- Positionner vos cuisses et vos tibias en angle droit.
- Placer vis genoux au-dessus de vos hanches et vous assurer que vos pieds soient au même niveau que ces dernières.
- Inspirer en regardant vos orteils et expirer en poussant le haut de vos omoplates vers vos genoux.
- Garder cette position pendant environ 10 secondes en veillant à ce que vos abdominaux soient bien contractés tout en respirant profondément.
Veuillez répéter cet exercice 3 fois sur un rythme de 3 à 10 cycles. Toutefois, sachez que plus vos inspirations et expirations seront lentes et profonds, mieux ça sera pour muscler vos muscles profonds.
Exercice 3 : le touché coude/genou
Cet exercice vous permettra de perdre du ventre et gagner des muscles abdominaux. Pour le réaliser, vous devez :
- Vous mettre dans la même position que pour un crunch.
- Placer vos mains sur vos tempes et rabattre vos genoux vers vous
- Relever votre buste en essayant de toucher votre genou avec le coude opposé.
Exercice 4 : les rotations russes ou russian twist
Bien réaliser cet exercice t’aidera à renforcer ta sangle abdominale et à améliorer ta posture.
Pour réaliser cet exercice, il vous faudra :
- Commencer par vous asseoir, fléchir les jambes et laisser uniquement vos talons au sol.
- Garder votre dos bien droit puis incliner légèrement votre buste en arrière tout en plaçant vos mains au niveau de votre poitrine.
- Garder vos hanches bien dans l’axe et faire pivoter votre buste et votre tête vers la droite en soufflant.
- Vous arrêter une fois vos mains au sol sur la droite puis revenir au centre en inspirant avant de twister de l’autre côté en expirant.
Cet enchainement doit être répété 20 fois espacé d’un repos d’une minute. Faites-le selon votre convenance sans trop forcer.
Exercice 5 : la posture du cobra
Il s’agit d’un exercice de renforcement musculaire très bénéfique pour le ventre et le dos. Il vous permettra d’avoir des abdos toniques. Pour le réaliser, vous devez :
- Vous allonger sur le ventre, jambes tendues et menton au sol.
- Placer vos paumes à la hauteur de vos épaules.
- A l’inspiration, soulever votre buste en appuyant sur vos paumes les bras tendus.
- Votre bassin doit être collé au sol, votre ventre décollé, votre dos droit et vos lombaires souples.
- Rester à cette posture pendant 15 secondes puis 30 secondes.
- A la dernière expiration, redescendre doucement en position initiale couchée.
Vous pouvez répéter cette posture 4 à 5 fois par entrainement. Toutefois, il vous faudra marquer un temps de repos de 15 à 20 secondes entre chaque séance.
Ces 5 exercices réalisés régulièrement combinés à une alimentation équilibrée et riche en aliments pour perdre la graisse abdominale vous permettront d’affiner votre taille. Essayez-les et dites-nous ce que vous en pensez et les résultats que vous avez obtenus.
